Chyba jednak zamiast splita pojadę takim planem, jakoś wystarczył tydzień żeby znudził mnie split, ogólnie w tym tygodniu jakoś mało chęci na trening, zrobiłem tylko plecy, nogi i barki, micha też średnia. Dziś to pół dnia przespałem, tak mnie muli jakoś. Ale od jutro ostro jedziemy :D Coś takiego wymodziłem: PULL/PUSH/LEGS/OFF/PULL/PUSH/OFF [...]
DZIEŃ 26 VLCD !!!!ŁADOWANIE!!!! No to biorę się za opisywanie ładowania. Wczoraj miałem dużo ruchu, z rana 3 godziny "średnich aerobów", później zakupy na ładowanie. Po zakupach nie wytrzymałem i zjadłem trochę WW z tych produktów, ale nie tak dużo (może ze 100g WW). Później ciężki trening. A po treningu już jak leciało, wafle ryżowe z dżemem, [...]
posiłek 1 ok godz. 10 płatki Corn Flakes + 0 % mleko + rodzynki+jajko // płatki owsiane a nie corn flakes posiłek 2 ok godziny 12 ryż+keczup+sos z indykiem // bez sosu i ketchupu ale z oliwa z oliwek i warzywami posiłek 3 ok godziny 14(obiad) ryż+tuńczyk+ogórek kwaszony+pomidor przekąska ok godziny 16 jogurt 0 % tłuszczu posiłek 4 [...]
omi spyrdolil do dziewczyny (chociaz jako muslim takiej miec nie moze heh ma se wybrac ninje przez neta i mu ja przysla paczka z libii %-) ) dodam wiec ze nie jest to rygor a raczej mw schemat (no bo w koncu jem od tygodnia %-) ) raz zjem 300g miesa innym razem gotuje podjadam gotuje podjadam i na koniec sam sos w garnku a 500g wola poszlo i teraz [...]
Makaron kupiłem w kauflandzie, lubella pełne ziarno. Sos to przecier pomidorowy passata z tesco, gotowiec 0,5l za 3,99 chyba, do tego pieczarki, przyprawy i jazda. Czegoś mi w tym sosie brakuje, bo smak hmm, powiedzmy, że wchodzi bez problemu ale jaj nie urywa :-)
W wyliczeniach B/T/W nie uwzględniłem ostrowi! I proszę teraz o pomoc i opinie czy po zmodyfikowaniu dieta jest dobra ponieważ chce mieć pewność 100% ze wszystko jest dobrze! A takie pytanie odnnosnie bialka czy jak bez niego mam ponad norme bialka to musze je brac czy wystarczy to co jest w jedzeniu a w miejsce bialka można inna odzywke [...]
A ja zapiexę z kurą, mozzarellą i domowym sosem chilli-imbir - ZAj**ISTA! Jurek: trzeba było dać jakiś sos do tego, bo jest suche. Kierując się prostotą - oliwa, odrobina soku z cytryny i czosnku. Wymieszać solidnie w dużej misce i szamać posypane opcjonalnie odrobiną parmezanu. Drugi wariant: mogłeś łososia i szpinak "utopić" wcześniej w sosie [...]
Znalazłem ten sos z niby 0 kcal http://sklep.arriba.com.pl/product_info.php?products_id=148 (po naciśnięciu na zdjęcie butelki widać tabele wartości odżywczych) co o tym sadzicie? próbował ktoś?
Dzisaj wolne od treningu. Zmeczony dzisaj tez jestem to fajnie wypadlo ze wolne od silowni mam. Przewaznie po wtorku jestem zmeczony ale nie co sie dziwycz kiedy trenole nogi i gram w pilke kazdy wtorek. 100% regeneracja dzisaj. Tylko pracowalem 8 h i spacer sobie zrobilem. Waga sie dziwnie rusza. Moze sie zmieniac okolo 2-3 kg dzien na dzien. [...]
Zwracam sie do was z duza prosba ( ponownie ) Ostatnio cos mi troszke fatu przybylo ( okres 1 miesiaca ) nie duzo ale zawsze - trzeba to zniszczyc w zarodku , masa masą ale nie w obrastanie w tluszcz . : wiem raczej dalczego ostatnio mialem jakies fazy na to zeby nie czuc glodu i byc ciagle najedzonym i zapchanym , myslac tylko o dobrym [...]
Wtorek-29.11-Masa tydzień 10 Dzisiaj mam więcej czasu więc leci wypiska,wczoraj po pracy już mi się nie chciało nic pisac :-P Wczoraj push siła,poszło w miarę spoko,w większości ćwiczeń dołożyłem parę kg,jedynie wyciskanie wąsko mi całkowicie nie wchodzi. Strasznie bolą mnie nadgarstki i zbytnio nie czuję tego ćwiczenia. Dzisiaj natomiast pull [...]